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Mini Cardápio Semanal para Gestantes – Terça-feira: Almoço: Creme de Abóbora com Gengibre. Lanche da Tarde: Sanduíche Natural de Frango Desfiado com Ricota
Durante a gravidez, fortalecer o sistema imunológico e cuidar da visão do bebê são tarefas essenciais — e o Creme de Abóbora com Gengibre é um prato perfeito para isso! Leve, saboroso e cheio de nutrientes, ele é fácil de preparar e ideal para dias que pedem aconchego.
Essa receita combina o dulçor natural da abóbora com o toque refrescante do gengibre, proporcionando um alimento que nutre o corpo e conforta a alma.
Ingredientes
- 500g de abóbora cabotiá ou moranga em cubos
- 1/2 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- 1 pedaço pequeno de gengibre fresco ralado (cerca de 1 colher de chá)
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- 3 xícaras de água ou caldo de legumes
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Salsinha fresca para decorar (opcional)
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Modo de Preparo
- Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até dourarem.
- Adicione a abóbora e o gengibre, refogando por alguns minutos.
- Acrescente a água ou caldo de legumes e cozinhe até a abóbora ficar macia (cerca de 15 minutos).
- Bata tudo no liquidificador até obter um creme liso e homogêneo.
- Volte o creme à panela, ajuste o sal e a pimenta, e aqueça mais um pouco antes de servir.
- Finalize com salsinha fresca se desejar.
Benefícios Nutricionais para Gestantes
- Abóbora: Fonte de betacaroteno (vitamina A), essencial para a visão, o sistema imunológico e a pele do bebê.
- Gengibre: Auxilia na digestão, ajuda a reduzir náuseas e é um anti-inflamatório natural.
- Azeite: Fonte de gorduras boas, importantes para o desenvolvimento cerebral do bebê.
Esse prato também é leve para o estômago e pode ser servido em dias de maior sensibilidade ou cansaço.
Um abraço em forma de comida
O Creme de Abóbora com Gengibre é daqueles pratos que acolhem, nutrem e energizam. Uma escolha perfeita para cuidar de você com sabor e praticidade.
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Porque toda mãe merece sentir-se cuidada também!
Sanduíche Natural de Frango Desfiado com Ricota: Energia e Leveza para Gestantes
Durante a gestação, os lanches entre as refeições precisam ser tão nutritivos quanto deliciosos. O Sanduíche Natural de Frango Desfiado com Ricota é perfeito para dar energia e ao mesmo tempo fornecer proteínas e cálcio essenciais para o bebê.
Além disso, é uma receita prática, ótima para levar para o trabalho, consultas médicas ou lanches rápidos em casa.
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Ingredientes
- 1 pão integral (ou wrap integral)
- 1/2 xícara de frango cozido e desfiado
- 2 colheres (sopa) de ricota amassada
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- Folhas de alface
- 2 fatias de tomate
- Sal, pimenta e ervas a gosto
Benefícios Nutricionais para Gestantes
Nutrição e Sabor para Gestantes
Modo de Preparo
- Misture o frango desfiado com a ricota e o azeite até formar um patê cremoso.
- Tempere com sal, pimenta e ervas (orégano, manjericão ou salsinha).
- Monte o sanduíche: espalhe o recheio sobre o pão integral, adicione alface e tomate.
- Feche e sirva fresquinho.
Benefícios Nutricionais para Gestantes
- Frango: Fonte de proteína magra, fundamental para a formação dos tecidos do bebê.
- Ricota: Fonte de cálcio, essencial para ossos fortes e saudáveis.
- Pão integral: Rico em fibras, melhora o funcionamento intestinal e prolonga a saciedade.
Esse lanche também oferece energia de qualidade sem pesar no organismo.
Um lanche rápido que alimenta o corpo e o coração
O Sanduíche Natural de Frango Desfiado com Ricota é aquele tipo de lanche que facilita a vida da gestante e ainda nutre com sabor e amor.
Se cuidar também é um ato de amor materno!